日常十大妙招让你健康长寿 适量运动饮食有节

   |    2016年8月4日  |   中医养生  |    评论已关闭  |    140

李娜澳网夺冠

2014年1月25日,澳大利亚墨尔本公园罗德·拉沃尔球场,见证了中国金花李娜又一次创造历史的时刻。32岁的娜姐在自己的第三次澳网决赛中印证了“事不过三”的中国传奇:她以7:6和6:0击败斯洛伐克姑娘齐布尔科娃,第一次捧起澳网女单的冠军奖杯——达芙妮杯,也是娜姐继2011年法网之后,个人的第二座大满贯奖杯。李娜曾经无数次说过,澳网是她最喜欢的大满贯赛事,也是最期待赢得冠军的地方。如今,娜个梦想,终于成真!

昨天下午4点30分,李娜和齐布尔科娃出现在罗德·拉沃尔球场的球员通道内。这条通道,因为两边都是澳网历届冠军的大幅画像,因此也被称为冠军之路。

日常十大妙招让你健康长寿 适量运动饮食有节

身高1.60米的齐布尔科娃外号“小火箭”,她是网球史上为数不多的杀进大满贯决赛的矮个子选手。或许是因为身高的缘故,齐布尔科娃排在出场阵容的前面,身后是身高1.72米的中国金花李娜。

接过球童献上来的鲜花,微笑着向全场的球迷挥手致意。无论是24岁的齐布尔科娃还是32岁的李娜,表面上都很平静,但内心里,那份紧张和期待,或许只有她们自己知道。

李娜是本届澳网的4号种子,一路打下来并没有遇到太多的抵抗。不过,和萨法洛娃的对决,她挽救了赛点逆转,从此一马平川。齐布尔科娃是20号种子,她先后战胜了莎拉波娃和A·拉德万斯卡,“黑马”的成色十足。从以往的交战记录来看,双方交战4次,娜姐4战全胜。但那些,只能代表过去。

昨天的澳网决赛是双方一个全新的开始,李娜本有机会扩大领先优势,因为第三局她很快又取得了两次破发的机会。不过,逐渐进入比赛状态的齐布尔科娃打得非常顽强,最终完成了保发并且开始了和娜姐的鏖战之旅:在李娜3:1领先的情况下,齐布尔科娃3:3追平。之后是4:4、5:5和6:6,两人一路来到了抢七。抢七大战,李娜一路领先,很快取得了5:1的巨大优势。尽管齐布尔科娃追回两分,但娜姐还是以7:3拔得头筹。

赢下第一盘,就等于奠定了全场比赛的基调。第二盘,更加自信的李娜一发得分率明显提升,除了反拍一如既往的强悍,正拍的进攻威力也渐渐发挥。反观齐布尔科娃,落后的压力促使她越发急躁,跑不死、打不垮的“小火箭”开始跟不上李娜的球路。这一盘,尽管也有周折,但李娜始终掌握着球场上的主动,最终用一个6:0结束了比赛。

可以说,从抢七到送蛋,李娜不仅战胜了对手,也战胜了自己。因此,冠军的得来顺理成章,也理所当然。

冬季打网球都有哪些好处

1促进人体机能的发展

我们知道,打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断,并联想到落点,然后做出相应的移动或跑动,在挥拍回击的瞬间,还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向,这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高,能使我们保持充沛的精力,增强记忆力,提高工作、学习效率。

经常从事网球运动,对运动系统能起积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强,骨骼的血液循环得到改善,使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗,肌肉变得更加结实,力量增强,反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活,能承受更大的负荷,关节活动的幅度加大,身体动作更加舒展。

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经常打网球使得循环系统的机能得到改善,使心脏得刭较好的锻炼,收缩力加强,血液输出量大大提高,心脏跳动频率减慢,同时也使血管保持良好的弹性。

打网球可以改善呼吸系统的功能,首先参加网球运动需要在场上不断地奔跑,促使呼吸加快,锻炼了呼吸肌,使呼吸动作的幅度加大,这样就能保证有更多的空气在体内进行交换。其次是肺活量增大,肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高,频率减慢,一般正常人每分钟呼吸12~18次,经常打网球的人,呼吸深而慢,每分钟可以减少到8~12次,深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息,工作持久而不易疲劳。

2调节情绪,振奋精神

打网球一般都在室外进行,经过一天的紧张工作和学习,身体与精神都感到有些疲劳,这时如果去参加网球活动,展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中,既有搏击天空的豪情,又有心旷神怡的自由之感,在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者,网球运动的活动内容丰富多彩,时而在底线对攻,时而上网截击,跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体,参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之中。一种美好的~心情,比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛。

3促使中老年人延年盖寿

人的衰老、死亡是不可抗拒的,但推迟衰老、延年益寿是可以争取的。参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述,打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能,使机体的各器官保持生命力,这必然对中老年人的常见病有预防功效。网球多在露天环境中进行,空气清新、宜人,心情轻松、愉快,很容易消抵中老年人的暮年之感,忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气

4促进少年儿童身心健康发展

少年儿童正处于生长发育时期,此时如果经常参加网球运动,会对他们身心的健康发展带来极大的好处。

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打网球需要具备敏捷的思维、快速的反应、准确的判断,同时,还要根据临场情况的变化采取相应的“声东击西”、“长抽短吊”等战术变化。一场网球赛就好比捉迷藏,既要斗智又要斗勇。

少年儿童身体的各个器官都处在生长发育阶段,体型、骨骼肌肉、内脏功能、神经系统等都会有显著的变化,且可塑性大。参加网球活动,新陈代谢比较旺盛,各个器官、系统都要积极地参与,这对发育还不太成熟的器官是一种很好的促进作用,时间一长,这些器官就发育得很完善。另外,生理学研究表明,支配手脚运动的神经中枢在大脑皮层中具有广泛的相互区域,所以手脚的运动对孩子的发展有着不可低估的作用。有关实验还证明:通过手眼的配合,能提高少年儿童对事物复杂性及其相互关系的全面分析和综合能力,锻炼他们的形象思维能力。

少年儿童参加网球运动不仅可以强身健体、益脑增智,而且还可以培养孩子们的自立、自强、自信、协作、忍让、守纪、进取的能力,学会处理个人与同伴的关系,增强社会活动能力。

冬季打球需要注意的事项

1无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动

大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。

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2要注意网球拍弦的调整

在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。

3要选择较正常气压的球练习

因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习。

4切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球

冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。

5寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行

在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

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  九、定期查体,防微杜渐

  老年人神经系统反应迟钝,患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查,可以及时发现病症,特别对易发的心脑血管病和癌症等,更要早发现早治疗。

  十、服用药物,不可滥投

  人老之后,身体虚弱,切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物,要根据老人体质、病症,辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良,慎用或不用泻下功伐之药。老年人尽量少用药,药用多了容易产生“抗药性”。用药剂量也要小,需要时可常服,但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治疗方法,简便易行,老年人可以自己掌握,有利无弊。

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