腿抽筋是着凉还是缺钙 抽筋了这么做可缓解痛楚

   |    2016年7月27日  |   中医养生  |    评论已关闭  |    53

抽筋可以分为下面几种类型:

夜间抽筋(night cramp):包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。因为最常见于睡觉的时候发作,所以有个这样的名字。这种抽筋多数发生在小腿或者足部的小肌肉

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中暑性抽筋(heat cramp):此种类型与脱和体内电解质的紊乱有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。在活动结束后的18小时之内皆可能发生,并且持续几天。一般发生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

病理性抽筋(pathological cramp):因为各种疾病导致的抽筋,比如癫痫、破伤风、高热惊厥等等。

除了病理性抽筋,其他两种抽筋都属于非器质性病变,不是因为我们哪里生病了才出现的,不用太过担心。不过,如果发作太过频繁,影响睡眠和日常生活,也是挺郁闷的。

怎样对付抽筋

首先,平常应该注意适当的体育运动,增加肌肉的耐久力和耐寒力。但是,要注意锻炼之前必须做好热身运动,运动量从少开始,每过一星期增加10%。不要突然进行过于剧烈或高强度的运动,尤其是在身体疲劳的时候。在运动大量出汗以后,及时饮用运动饮料补充和电解质。

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在睡觉之前,就不适宜做剧烈运动了。可以用热水泡泡脚,对容易抽筋的肢体做做拉伸、按摩。在睡觉的时候要做好双脚的保暖,但不要把几床被子都压在脚上。也要注意睡觉的姿势,不要趴着睡,或者把一只脚压在另一只上。

可以适当补充维生素D,特别是老年人、儿童、孕妇和绝经后妇女。

患有高血压糖尿病、高血脂等病友要坚持长期服药(降压降糖降脂、抗血小板等药物),控制血管硬化和狭窄,不仅能够缓解抽筋,还能降低心脑血管疾病的风险,一举两得。另外可以尝试加用改善循环、营养神经的药物。

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饮食方面,应该适当增加乳制品、豆制品的摄入量,对于补充维生素D非常有益。许多女生在减肥过程容易因为饮食不均衡造成这些元素的缺乏。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。少吃肥腻食品,控制体重,多食富含维生素 C(如新鲜蔬菜、瓜果),也能改善我们的血管功能,减少抽筋发生。

抽筋发作的时候怎么办?可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾,并坚持一两分钟以上,即可收效。具体来说,如小腿后面的肌肉抽筋,可一边扳脚趾使脚板跷起,同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋,可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动,并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。

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